🏃‍♂️ Petit dictionnaire des termes de course à pied

Maîtriser les termes de course à pied, c’est mieux comprendre ses entraînements, partager avec d’autres coureurs, et progresser plus efficacement.

Tu vois souvent passer des abréviations comme EF, SL, VMA ou encore PMA, sans savoir ce qu’elles signifient vraiment ? Pas de panique ! Ce lexique complet des termes de course à pied t’aide à tout comprendre facilement, que tu sois débutant ou confirmé.

Retrouve ici un dictionnaire pratique du jargon running, pour ne plus jamais te sentir perdu dans un plan d’entraînement ou une discussion entre passionnés :

A

• Allure : Vitesse à laquelle on court, généralement exprimée en minutes par kilomètre (ex : 5’00/km).
• AS10 / AS21 / AS42 : Allure spécifique pour une course de 10 km, semi-marathon (21,1 km) ou marathon (42,195 km).
• Anaérobie : Effort intense sans apport suffisant d’oxygène. Utilisé dans les séances de sprint ou de fractionné court.

C

• Côte : Séance effectuée en montée, idéale pour le renforcement et la puissance.
• CAP : Course à pied.
• Cœur : Souvent utilisé en emoji ❤️ pour parler de fréquence cardiaque ou de plaisir à courir.
• Cryothérapie : Technique de récupération par le froid.

D

• D+ / D- : Dénivelé positif/négatif – utilisé en trail et course en montagne pour indiquer le relief.
• Dur / Hard : Mention souvent utilisée dans les plans pour désigner une séance exigeante.

E

• EF : Endurance Fondamentale. Allure lente, en aisance respiratoire, permettant de construire l’endurance de base (zone 2 cardio).
• Échauffement : Phase préalable à toute séance, pour préparer le corps à l’effort.
• Éducatifs : Petits exercices de technique de course (montées de genoux, talons-fesses, etc.).

F

• FC / FCmax / FCm : Fréquence cardiaque, fréquence cardiaque maximale.
• Fractionné : Séance avec alternance de phases rapides et lentes (ex : 10x400m). Objectif : améliorer la VMA ou la VO₂max.
• Footing : Course tranquille, équivalente à l’endurance fondamentale.

G

• Gainage : Exercice de renforcement musculaire du tronc (planches, etc.), indispensable pour la posture en course.
• Garmin / Coros / Polar : Marques de montres GPS très répandues chez les coureurs.

H

• Hypotonic / Isotonic : Types de boissons de l’effort avec différentes concentrations en glucides/minéraux.

I

• Intervalle : Même chose que fractionné (terme anglophone). On parle de HIIT pour les séances intenses.

J

• Jog / Jogging : Terme souvent utilisé à la place de footing, mais parfois connoté « léger » ou « loisir ».

K

• K : Abréviation de kilomètre (ex : 10K = 10 km).
• Kiprun / Vaporfly / Endorphin : Exemples de modèles de chaussures populaires.

L

• Lactique / Anaérobie lactique : Travail d’intensité moyenne-haute, dans la zone de seuil, avec production d’acide lactique.
• Linéaire : Utilisé pour une course sur piste ou parcours plat sans arrêt.
• Long run : Sortie longue (voir SL).

M

• Marathon / Semi / 10K : Formats classiques de course sur route.
• Max : Peut désigner l’intensité maximale (effort « à fond »).
• Montée / Descente : En trail ou en entraînement spécifique pour travailler le renforcement ou la cadence.

N

• Negative Split : Courir la deuxième moitié d’une course plus vite que la première. Stratégie d’économie d’énergie.

P

• PMA : Puissance Maximale Aérobie. En cyclisme ou en course, synonyme de travail très intense.
• PPG : Préparation Physique Générale. Inclut le renforcement musculaire hors course (abdos, gainage…).
• PR / PB : Personal Record / Personal Best = record personnel sur une distance.
• Progressif : Séance dont l’allure augmente petit à petit.

R

• Récup / Récupération : Phase essentielle entre les séances. Peut être active (footing lent) ou passive (repos complet).
• RP / Record Perso : Voir PR / PB.
• Run : Terme anglais pour « course ».

S

• SL : Sortie Longue. Séance clé pour préparer l’endurance sur le long (15 à 35 km selon les objectifs).
• Seuil : Travail à allure élevée, juste en dessous du point où le corps accumule du lactate.
• Strides : Petites accélérations (80 à 100m) en fin de footing pour dynamiser les jambes.
• Split : Désigne un segment chronométré d’une séance ou d’une course (ex : split de 1 km en 4’20).

T

• Tempo : Séance à allure soutenue, juste en dessous du seuil lactique. Souvent utilisée en préparation semi/marathon.
• Trail : Course nature, avec du dénivelé et des terrains variés.
• TDC : Terme humoristique pour « Tout Donné Comme un C** », souvent après un départ trop rapide 😅

U

• Ultratrail / Ultra : Course dépassant la distance du marathon, souvent en nature.

V

• VMA : Vitesse Maximale Aérobie. Allure à laquelle la consommation d’oxygène est maximale. Base de nombreux plans.
• VO₂max : Quantité maximale d’oxygène que le corps peut consommer. Indice de performance aérobie.

Z

• Zone 1 à 5 : Zones d’intensité cardiaque utilisées pour structurer les entraînements :
  • Zone 1 : récupération
  • Zone 2 : endurance fondamentale
  • Zone 3 : tempo/aérobie
  • Zone 4 : seuil
  • Zone 5 : VMA/anaérobie

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